Strekk deg til bedre søvn! Enkle strekkøvelser å gjøre før du legger deg til en fredelig natt og energisk morgen

Disse enkle og effektive øvelsene kan bidra til å eliminere de irriterende muskelsmerter vi noen ganger får etter å ha våknet hvis vi sov 'morsomme'.

Det er mange fordeler med å strekke. Hovedsakelig hjelper det muskler og ledd å være fleksibel ikke bare for å forbedre fysisk ytelse, men også for å hjelpe deg under daglige aktiviteter, fordi stive muskler gjør hele kroppen anspent og er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter.

angelina jolie og bror

ESB Professional / Shutterstock.com

Men visste du at en av de beste tidene å strekke er før du legger deg? Det stemmer, stretching hjelper deg med å slappe av hele kroppen og forberede den på en sunn søvn . Du kan forbedre søvnkvaliteten din og eliminere muskelsmerter vi noen ganger får etter å ha våknet hvis vi sov 'morsomme'.

fizkes / Shutterstock.com

Tøyningsøvelser før leggetid

Hvis du er nysgjerrig på å strekke deg før du går i dvale, her er noen øvelser for å komme i gang:

1. Barnets positur. Kom ned på knærne, strekk armene foran deg for å støtte nakken eller ta armene langs kroppen. Pust dypt inn mens du holder posen i 5 minutter.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. Nakkestrekninger. Slipp haken ned mot brystet, og hold den her i 5 pust. Gå tilbake til nøytral stilling, og la hodet forsiktig falle tilbake for 5 pust til. Gjenta 5 ganger. Drei deretter hodet til høyre for å se over skulderen, mens resten av kroppen vender fremover. Hold i 5 pust og gjenta på motsatt side. Gjenta 5 ganger.

3. Ben-opp-veggen. Legg deg på ryggen og sving beina opp mot veggen med hoftene enten rett opp mot veggen, eller 5 inches unna den. Hvil armene så komfortabelt. Hold deg i posen i opptil 10 minutter.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Sittende foroverbøyning. Sett deg ned og strekk bena foran deg. Hengslet på hoftene dine for å brette deg fremover og strekke ut armene foran deg. Slapp av hodet og stikk haken i brystet. Hold i opptil 5 minutter.

5. Bjørneklemmen. Stå rett og åpne armene mens du inhalerer. Pust ut mens du krysser armene og plasser høyre arm over venstre mens du gir deg en klem. Pust inn og la hendene trekke skuldrene inn. Hold i 10 sekunder, pust ut, og gjenta med venstre arm øverst på høyre side.

Vi håper disse øvelsene vil være nyttige!

Denne artikkelen er kun for informasjonsformål. Ikke selvdiagnostiser eller selvmedisiner, og i alle tilfeller kontakt en sertifisert helsepersonell før du bruker informasjonen som er presentert i artikkelen. Redaksjonen garanterer ingen resultater og bærer ikke noe ansvar for skader som kan oppstå ved bruk av informasjonen gitt i artikkelen.