- Mirakuløs 21-dagers vandringsplan: Den enkleste måten å miste noen pund! - Livsstil og helse - Fabiosa
Alle vet regelen: Hvis du ønsker å få kroppen din i god form, forbren mer kalorier enn du spiser.
via GIPHY
Samtidig vet mange fra egen erfaring at de fleste vekttapsprogrammer og dietter ikke alltid gir det forventede resultatet.
Den bitre sannheten er at flertallet av de konvensjonelle måtene å miste vekt bare har en kortsiktig effekt. Folk slutter etter å ha oppnådd ønsket resultat, og alt går tilbake til kvadrat 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Det viser seg at for å holde deg i god form hele tiden, uten å skade helsen, trenger du ikke å utmate deg på et treningsstudio i flere timer. Noen ganger er alt du trenger å gjøre for å miste uønskede få kilo bare å sette en fot foran den andre. Så enkelt!
Det eneste som kreves er å bruke 20 minutter om dagen på aktiv og regelmessig gange. Gjør det til en vane, så ser du muskelmassen din vokse og overflødig vekt forsvinner. Og du vil nyte gleden av forbedret utseende og til og med intellektuelle fasiliteter som en bonus.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Alt dette er effekten av følgende 21-dagers vandringsplan. Den er designet for nybegynnere, så hvis du synes det er for enkelt, kan du gjøre det mer utfordrende i henhold til treningsnivå og ønsket resultat.
lzf / Shutterstock.com
I tillegg til å gå, anbefales det å balansere spisevanene dine: nekte sukkerholdig mat, endre melk i kaffen din for vann, spise mer frukt og grønnsaker og konsumere færre kalorier generelt. Å gå bør bli en daglig vane hvis du vil ha garanterte resultater. Gå for eksempel til steder i stedet for å bruke offentlig transport eller bil.
Vær oppmerksom på pusten din mens du går: den skal alltid holde seg dyp og rytmisk synkronisert med bevegelsene. Saken er at en spasertur er en slags meditasjon. Det er bevist at bare å gå i 30 minutter om dagen kan bidra til å bekjempe depresjon, redusere sjansene for stress og lindre angst.
Hvis du er klar for forbedringer i kroppen og livet ditt - la oss komme til det.
LES OGSÅ: Tips for lat vekttap. Uten strengt kosthold og øvelser
Dag 1 - 5 minutter med vanlig gange om morgenen og kvelden.
Dag 2 - 7 min gange om morgenen og kvelden.
Dag 3 - 9 min gange om morgenen og kvelden.
thka / Shutterstock.com
Dag 4 - gratulerer! Du har fått de første resultatene. Feir det med en 10-minutters spasertur om morgenen og kvelden.
Dag 5 - allerede 12 minutters gange, igjen om morgenen og kvelden.
Dag 6 - en spasertur på 15 minutter om morgenen og om kvelden.
Dag 7 - varigheten av en tur er allerede 18 minutter!
Bignai / Shutterstock.com
Vi nærmer oss den andre uken med vanlig gange. Det er på tide å endre taktikken, for eksempel gradvis økende tempo.
Dag 8 - 2 minutter med lett gange etterfulgt av 10 minutter i raskere tempo, deretter igjen 2 minutter i vanlig tempo.
Dag 9 - 20 minutters gange i moderat tempo.
Dag 10 - 5 minutter med uformell gange, øke hastigheten gradvis i løpet av 12 minutter, og reduser til vanlig gangtempo.
lzf / Shutterstock.com
Dag 11 - 20 min gange i moderat tempo.
Dag 12 - en 5-minutters uformell spasertur, deretter 15 minutter med mer intens gange etterfulgt av 5 minutter i vanlig tempo.
Dag 13 - gå i 20 minutter i moderat tempo.
Dag 14 - 5 min avslappet gange, 18 min - raskere, og deretter igjen 5 min gange i vanlig tempo.
Syda Productions / Shutterstock.com
Nesten der! La oss trappe den opp før målstreken.
Dag 15 - gå opp og ned trappene i 10 minutter, og gå deretter 2 minutter i et raskt tempo.
Dag 16 - 20 min gange i moderat tempo.
Dag 17 - gå opp og ned trappene i 12 minutter, og avslutt med en 2-minutters rask spasertur.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
Dag 18 - etter å ha gått i 25 minutter i moderat tempo, lag 12 knebøy.
Dag 19 - gå opp og ned trappene i 20 minutter, og gå deretter 2 minutter i et raskt tempo.
Dag 20 - 25 min gange i moderat tempo.
Dag 21 - 20 min gange i et raskt tempo, avslutt med 3 min vanlig gange.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Før du drar til første utflukt, må du sjekke om skoene dine passer til oppgaven. Sørg for at klærne dine er komfortable, selv om det bare er en tur.
Igjen, ikke glem å tilpasse denne planen hvis den virker for lett for deg. Du kan øke intensiteten eller velge mer utfordrende oppgaver. Husk at du også kan konsultere en ekspert.
Når ruten din på 21 dager slutter - sørg for å sjekke vekten din. Mest sannsynlig vil du ha mistet noen kilo eller mer.
Del resultatene dine med oss, så vil vi hjertelig gratulere deg!
LES OGSÅ: Svært vanlig urt for raskt og uanstrengt vekttap
Denne artikkelen er kun for informasjonsformål. Før du bruker noen av opplysningene ovenfor, kontakt en sertifisert spesialist. Bruk av informasjonen skissert over kan være helseskadelig. Redaksjonen garanterer ikke noen resultater og bærer ikke noe ansvar for skade eller andre konsekvenser som kan følge av bruken av informasjonen gitt ovenfor.
Hvis du trenger å gjøre er å bruke opptil 20 minutter om dagen til å gå, og du vil legge merke til hvor fort vekten går ned, muskelmassen går opp og hvor fantastisk du føler deg generelt. Les mer: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Derfor kom vi opp med denne fantastiske 21-dagers vandringsplanen. Alt du trenger å gjøre er å bruke opptil 20 minutter om dagen til å gå, og du vil legge merke til hvor fort vekten går ned, muskelmassen går opp og hvor fantastisk du føler deg generelt. Les mer: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Derfor kom vi opp med denne fantastiske 21-dagers vandringsplanen. Alt du trenger å gjøre er å bruke opptil 20 minutter om dagen til å gå, og du vil legge merke til hvor fort vekten går ned, muskelmassen går opp og hvor fantastisk du føler deg generelt. Les mer: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Derfor kom vi opp med denne fantastiske 21-dagers vandringsplanen. Alt du trenger å gjøre er å bruke opptil 20 minutter om dagen til å gå, og du vil legge merke til hvor fort vekten går ned, muskelmassen går opp og hvor fantastisk du føler deg generelt. Les mer: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM