Bestem benformen din og finn ut hvilke benøvelser som vil gjøre beina dine perfekte.
Vi skal ikke alle ha de samme 'Barbie-kroppene' fordi alle er unike. Våre feil gjør oss feilfrie. I dag er det imidlertid mye vekt lagt på kropp og vekt. Som et resultat dømmer vi ofte urettferdig andre etter deres utseende.
S_Photo / Shutterstock.com
Selvfølgelig er det viktig å huske at vi alle er perfekte i våre ufullkommenheter, men hvis du fremdeles tror at benformen din trenger litt korreksjon, bør du først vurdere opprinnelsen til benformen. Benformen din kan være et resultat av flere helsemessige forhold, for eksempel osteoporose, fedme eller gastroenterologiske og muskuloskeletale problemer. Hvis du ikke har dem, kan du prøve følgende øvelser i henhold til benformen. Du kan gjøre benøvelser hjemme uten spesialutstyr.
Fabiosa Media
Benøvelser for kvinner etter benform
1. Bueformet form
Hvis knærne bøyer seg litt utover når du står rett, bør du prøve:
1. Bredbens sumo knebøy
Foam Roller Toe Touch: Du trenger et håndkle for å rulle opp og stikke mellom knærne. Når du holder den mellom bena mens du berører tærne, aktiveres adduktorene og hjelper deg med å trekke knærne inn.
Side-liggende hofte intern rotasjon:
2. Knock-kneed form
Hva er de beste benøvelsene for deg? Hvis du har X-formede ben, kan sidelunger hjelpe deg med å forbedre beina så lenge de retter seg mot indre og ytre lår og hofter:
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden. Gå ut med høyre fot så bredt som mulig. Bøy høyre ben, og hold venstre ben rett.
Du bør også vurdere å lyve bortføring av hofte:
- Legg deg på siden med hodet støttet, knærne rett og føttene sammen. Løft toppbenet av underbenet så høyt som mulig uten å rotere bekkenet. Gå tilbake til startposisjonen.
Og til slutt side-step-ups:
3. Falske krumning
Hvis knærne berører, men underbena går utover, kan nøkkelen for å korrigere dette gå eller løpe i trapper. Det vil hjelpe deg å øke muskelmassen i underbena og få beina til å se mer proporsjonale ut.
Øve på veldig løfter:
lightwavemedia / Shutterstock.com
Videre er dype knebøyninger nyttige når de retter seg mot gluten, quadriceps og kalver:
Se dette innlegget på InstagramSkrevet av Mitch Vc (@mitchnvc) 10. apr 2019 kl. 10:52 PDT
4. Normal form
Hvis du er heldig nok til å ha bare et lite gap fra anklene til midten av leggene, kan du gjøre noen av de nevnte øvelsene og enda mer. I tillegg vil knebøy og gående lunger hjelpe deg med å gjøre beina sterke.
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Plasser føttene fra hverandre på skulderen og knebøy;
- For å gjøre øvelsen mer effektiv, sørg for at du holder ryggen rett. Videre kan du bruke ekstra vekt hvis du har lyst;
- Gjenta minst 10 ganger.
Øvelser kan ikke endre måten bein og ledd er strukturert, men de kan gjøre bestemte muskler større og mer tonet. Dette kan faktisk endre måten bena dine ser ut.
Og husk at du er perfekt, uansett hvordan du ser ut og hvilken benform du har. Alle er unike, og vi bør sette pris på det vi har. Hvis du skal begynne å trene, er det alltid bedre å konsultere legen din. Ikke prøv for hardt, bare nå treningsnivået der du ikke føler at du 'hater trening' og resultatene dine vil være gode.
LES OGSÅ: 8 effektive øvelser for å redusere det irriterende ryggfettet
Denne artikkelen er kun for informasjonsformål. Ikke unn deg selv, og i alle tilfeller kontakt en sertifisert helsepersonell før du bruker informasjonen som er presentert i artikkelen. Redaksjonen garanterer ingen resultater og bærer ikke noe ansvar for skade som kan oppstå ved bruk av informasjonen gitt i artikkelen. Materialet i denne artikkelen er kun for informasjonsformål og erstatter ikke råd fra en sertifisert spesialist.
AWESOMEWOMENHUB.COM